Chceš se stát mým SB??? Přihlaš se → TADY



Chceš se stát celebritou??? Tak klikni → TADY

.(c)žabičkaa-(c)žabičkaa-(c)žabičkaa-(c)žabičkaa


Strečink - vnitřní strany stehen

4. července 2010 v 17:00 | Teujfel
Tak jestli to chcete zkusit tak tady jsou nějaké cviky na vnitřní stranu stehen =)


Posadíme se zády ke stěně, hýžděmi se opíráme o stěnu. Roznožíme a pokrčíme kolena tal, aby se chodidla navzájem dotýkala. Chodidla nebo kotníky uchopíme rukama a přitáhneme si je co nejblíže k tříslům. Lokty položíme na vnitřní stranu stehen nebo na kolena. S výdechem se uvolníme a tlačíme kolena k zemi.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I.

Posadíme se zády ke stěně, hýžděmi se opíráme o stěnu. Roznožíme a pokrčíme kolena tal, aby se chodidla navzájem dotýkala. Chodidla nebo kotníky uchopíme rukama a přitáhneme si je co nejblíže k tříslům. S výdechem se uvolníme a začneme se předklánět. Záda musí zůstat stále narovnaná. Snažíme se bradou dosáhnout až k zemi.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II.

Lehneme si záda a pokrčíme kolena. CHodidla se vzájemně dotýkají, paty přitáhneme co nejvíc k hýždím. S výdechem se uvolníme vydechneme a kolena co nejvíce přitlačíme k podložce. Chodidla musí zůstat stále u sebe. Tento cvik bude intenzivnější pokud se položíme na úzkou lavici. Celý tento pohyb vychází z horní části stehen.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 3. - vsedě I.

Lehneme si na záda tak abychom měli hýždě několik cm od stěny a s výdechem pomalu roznožujeme. Toto cvičení bude intenzivnější pokud budete mít těžší obuv a nebo složený ručník pod hýžděmi. Účinek cvičení je výraznější i s tlakem rukou na vnitřní stranu kolen.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 4. - vleže II.

Lehneme si na záda a přes chodidla si přetáhneme pásky nebo krátké ručníky. Nadechneme se a přednožíme. S výdechem postupně roznožujeme. Následně mírně přitáhneme pásky.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 5. - vleže III.

Sedneme si na zem a co nejvíc roznožíme. Jednu ruku necháme volně a druhou vpažíme přes hlavu. S výdechem se uvolníme a ruku nad hlavou se snažíme dosáhnout ke špičce vzdálenější nohy. Měli bychom pociťovat tlak v bederní části zad.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 6. - vsedě III.

Sedneme si na zem a co nejvíc roznožíme. S výdechem se uvolníme a natočíme trup, pomalu se předkláníme k jedné noze a snažíme se uchopit rukama chodidlo. Při tomto cviku se příliš neprohýbejme v bedrech (udržujme rovná záda), nepokrčujme kolena a paty stále tlačme k podlaze.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 7. - vsedě IV.

Lehneme si na záda a pokrčíme jednu nohu v koleni, uchopíme chodidlo a tahem se snažíme nohu propnout do svislé polohy. S výdechem se uvolníme a nataženou nohu pomalu pokládáme na podlahu. Konečná poloha by měla připomínat tvar Y.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 8. - vleže IV.

Klekneme si a dlaněmi se opřeme o zem. Postupně unožíme jednu dolní končetinu a opřeme ji chodidlem o podložku, a hned na to pak i druhou (s oporou o nárt). S výdechem se uvoloníme, pokrčíme paže v loktech a zatlačíme boky k zemi.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 9. - vsedě V.

V podřepu dáme od sebe kolena asi 30cm, celou plochou by se měli dotýkat země. Špičky nohou by měli být vytočeny vně. Pažemi se opřeme o stehna, s výdechem se uvolníme a s pomocí loktů tlačíme kolena vně. Pokud máme kolena opravdu celou plochou na zemi, snižuje se napětí v kolenou.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 10. - vkleku I.

Posadíme se na konec lavice . Roznožíme roznožíme přibližně na šíři pánve. Špičky chodidel vytočíme vně a tak jsou chodidla celou svou plochou v kontaktu s podložkou, svírají úhel 180 stupňů. Rukama se opřeme o kolena, s výdechem se uvolníme. Předkloníme se rovnými zády, hrudník tlačíme k zemi. Rukama odtlačujeme kolena od sebe.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 11. - vsedě VI.

Klekneme si na zem a opřeme se o ni předloktím. Prsty nohou směřují do stran. S výdechem se uvolníme a oddálíme kolena od sebe. Ruce posouváme dopředu a současně přibližujeme bradu k zemi.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 12. - vkleku V.


 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

Zobrazit vše (138)
Zobrazit starší komentáře

101 BryaMDrisa BryaMDrisa | E-mail | Web | 20. října 2018 v 23:33 | Reagovat

<a href=http://bibletalks.inf.ua>Христианский сайт Разговор с Библией</a>
Заходите ВСЕ! Я сам сделал этот сайт, чтобы ВСЕ смогли узнать чтобы-то новое о нашем творце
Приглашаю всех верующих и не только.
Мой партнер интернет магазин СанМебель,где можно<a href=http://sunmebel.ltd.ua>купить угловой компьютерный стол в Киеве и Украине</a>

102 charlened charlened | E-mail | Web | 23. října 2018 v 12:30 | Reagovat

I’m an expert writer who loves to bring smiles to people's face.

Writing is what I do for a living and I am so passionate about this. I have worked with several companies whose mission is to help people solve writing problems.
I love traveling and have visited several places in the past few years.
I’m happy to have written several books that have contributed positively to the lives of many. My works are available in several parts of the world. And I’m currently working with companies that help people save time. Being a part of this team has open more opportunities for me to excel as a writer. I have worked with different people and met many clients as a professional.
I can handle any kind of writing and provide nothing but the best. People come to me all the time to ask if I can solve their assignment problems and I accept. I find pleasure in helping them to solve their problems as a writer.

Professional Writer – Charlene - <http>//www.rathishyam.com/]Rathishyam Team

103 RobertWar RobertWar | E-mail | Web | 25. října 2018 v 6:18 | Reagovat

Только в 27 из 84 жилых комплексах массового сегмента «старой» Москвы на сегодняшний день доступны ипотечные программы без первоначального взноса, подробности смотрите на сайте <a href=http://vuloff-zen.ru>http://vuloff-zen.ru</a>

104 warrenbl warrenbl | E-mail | Web | 25. října 2018 v 9:32 | Reagovat

My name is Warren. And I am a professional Content writer with many years of experience in writing.

My primary goal is to solve problems related to writing. And I have been doing it for many years. I have been with several groups as a volunteer and have assisted people in many ways.
My love for writing has no end. It is like the air we breathe, something I cherish with all my being. I am a full-time writer who started at an early age.
I’m happy that I`ve already sold several copies of my poems in different countries like England and others too numerous to mention.
I also work in a company that provides assistance to many students from different parts of the world. People always come to me because I work no matter how difficult their projects are. I help them to save money, because I feel fulfilled when people come to me for professional help.

Ghost Writer – Warren Blundell - <a href=http://rcmsoldschool.com/>Rcmsoldschool</a> Confederation

105 MorrisSmarm MorrisSmarm | E-mail | Web | 25. října 2018 v 15:13 | Reagovat

Protandim NRF2 is 1 million times more powerful than any antioxidant and is the best anti-aging agent. http://tkflorida.lifevantage.com Registration in the MLM project LifeVantage and to get the best prices for ALL products of the company contact me at t.+12487304178 Skype tatyana.kondratyeva2

106 CazebPEN CazebPEN | E-mail | 27. října 2018 v 4:30 | Reagovat

college essay service
<a href=http://writemyessayassistant.com>best essay writing service
</a>  business writing services
<a href="http://writemyessayassistant.com">write my paper
</a> - customized term papers
thesis proposal writing

107 Jamesemure Jamesemure | E-mail | Web | 28. října 2018 v 20:42 | Reagovat

fitness singles. date sites. dating personal.
free mature sex. online adult chat. swinger friends. dating online. black white dating. free online sex. older granny sex. latex personals. hot granny sex. virtual date girls. chat dating. beach swingers. married men wants for women. adult encounters. dating gold.
free adult cams. free married dating sites. nsa dating.
free friendship online. dating community. relationship advice for women.

<a href=http://mobile.xxxdating.org/>seeking for sex</a>
<a href=http://mobile.xxxdating.org/>naughty reviews</a>

108 Curtisker Curtisker | E-mail | Web | 30. října 2018 v 2:43 | Reagovat

Срочный ремонт домофонов в Москве

<a href=http://domofon-lider.ru/remont-domofonov>kocom kvm 301 Ремонт домофонов Москва.......</a>

109 Allicebepah Allicebepah | E-mail | Web | 30. října 2018 v 6:01 | Reagovat

Самые умные собаки в мире это хаски Рокки и маламут Майк, а щенок Лекси проходит курс молодого бойца! Дрессировка щенка, как и в целом дрессировка собаки и хаски проходит успешно
Обязательно подпишись на канал http://www.youtube.com/channel/UCmk6JWT6pf5FVsSH4jJ_2Bw
Кайфанешь , Самые крутые видео про собак на нём!

110 RozerEvoto RozerEvoto | E-mail | 31. října 2018 v 20:11 | Reagovat

coursework in english
<a href=http://writemyessayhelpcenter.com>write my paper
</a>  hire someone to write my research paper
<a href="http://writemyessayhelpcenter.com">best essay writing service
</a> - book review writers
thesis online

111 cleofp1 cleofp1 | E-mail | Web | 7. listopadu 2018 v 11:59 | Reagovat

Hip available porn site  
erotic dress male erotic photography erotic download erotic names erotic fanfic    
http://strapon.erolove.in/?wendy  
  erotic tantra erotic books free xxx.prono.com erotic gifts erotic liturature

112 GarzyCrels GarzyCrels | E-mail | 10. listopadu 2018 v 19:36 | Reagovat

purchase a research paper online
<a href=http://essaypromaker.com>writing help
</a>  help me write a speech
<a href="http://essaypromaker.com">write my paper
</a> - essays for money
writing services company

113 GarzyCrels GarzyCrels | E-mail | Web | 11. listopadu 2018 v 2:45 | Reagovat

dissertation chapters
<a href=http://essaypromaker.com>essay writing service
</a>  dissertation support
<a href="http://essaypromaker.com">write my essay
</a> - write me an essay
doctoral dissertation defense

114 VictorGug VictorGug | E-mail | Web | 12. listopadu 2018 v 0:39 | Reagovat

PTHC

Siberian Mouse

Vanquish CP Shortclip 2018

Valya Deprecate HMM Series Laura Advancing Falko Offerings

http://vvv.unoforum.pro/?0-0

vvv.unoforum.pro/?0-0

115 GarzyCrels GarzyCrels | E-mail | Web | 12. listopadu 2018 v 4:16 | Reagovat

do my college paper for me
<a href=http://essaypromaker.com>best essay writing service
</a>  research writing help
<a href="http://essaypromaker.com">write my paper for me
</a> - internship application letter
write essay online

116 BradleyAnile BradleyAnile | E-mail | Web | 12. listopadu 2018 v 7:12 | Reagovat

as surplus 18 meridian <a href=http://ii-casino.com>casino online</a> games

117 kushon kushon | E-mail | Web | 12. listopadu 2018 v 8:31 | Reagovat

Hello  and welcome to my  website . I’m Kush.
I have always dreamed of being a  book writer  but never dreamed I’d make a career of it. In college, though, I  aided a fellow student who needed help. She could not stop complimenting me . Word got around and someone asked me for  to write their paper just a week later. This time they would  compensate me for my work.
During the summer, I started doing  research paper writing for students at the local college. It helped me have fun that summer and even funded some of my college tuition. Today, I still offer my  writing skills to students.

Professional Writer – Kush Oneill – <http>//semaacademy.com/]Semaacademy Corp

118 GarzyCrels GarzyCrels | E-mail | Web | 12. listopadu 2018 v 14:25 | Reagovat

research dissertation
<a href=http://essaypromaker.com>write my paper for me
</a>  professional writing services rates
<a href="http://essaypromaker.com">best essay writing service
</a> - admission essay writing service
doctoral dissertation writing

119 GarzyCrels GarzyCrels | E-mail | Web | 12. listopadu 2018 v 16:26 | Reagovat

pay to write essay
<a href=http://essaypromaker.com>write my paper
</a>  can someone write my essay for me
<a href="http://essaypromaker.com">best essay writing service
</a> - academic writing help
help paper

120 GarzyCrels GarzyCrels | E-mail | Web | Úterý v 10:50 | Reagovat

homework help research paper
<a href=http://essaypromaker.com>custom writing
</a>  coursework samples
<a href="http://essaypromaker.com">custom writing
</a> - writing service online
photo editing service

121 GarzyCrels GarzyCrels | E-mail | Web | Úterý v 16:53 | Reagovat

essay editor online
<a href=http://essaypromaker.com>custom writing
</a>  custom written college papers
<a href="http://essaypromaker.com">custom writing
</a> - write my essay cheap
dissertation writing assistance

122 elenarand elenarand | E-mail | Web | Středa v 8:20 | Reagovat

Welcome to my blog ! I’m Elena.
Even though I jokingly credit my  grandmother  for my writing talent, I know that it is a  talent  I have fostered from childhood. Though my mother  is a writer, I also started out young.
I’ve always had a way with words, according to my favorite teacher . I was always so excited in  history  when we had to do a research  assignment .
Now, I help current students  achieve the grades that have always come easily to me. It is my way of giving back to  students because I understand the obstacles  they must overcome to graduate.

Elena – Academic Writer  – <a href=http://tukumusik.com/>Tukumusik</a> Corp

123 inoxnspalt inoxnspalt | E-mail | Web | Středa v 15:57 | Reagovat

Завод EELWD производит в Верхнеуральск системный научно-технический производственный цикл: от заготовочного до  автоматизированной и  механической обработки.
Доставка товара В Л Л ДЕ Волгоград осуществляется в предельно короткие временные промежутки.
Обеспечение потребительского качества выпускаемой продукции в согласовании с очень высокими достижениями технологии в данном направлении в случае воплощении указанных выше  основ и принципов  технической политики.
Наибольшее использование проверенных входе множества лет научно-технических    приемов и методов решения проблем очистки  Канализационных насосных станций  с внедрением  технологических и  сегодняшних изобретений и достижений.
Наш завод Е В Е Л    Д Алексин непрерывно проводит работу над   конечным качеством изгатавливаемой продукции и совершенствует свойства изготавливаемого оборудования,использовав при этом все более новые необычные технические тонкости и методики производства и сборки в Великий Устюг.

нержавейка оптом : <a href=https://inoxnao.ru/>нержавейка в самаре</a>

124 GarzyCrels GarzyCrels | E-mail | Web | Středa v 21:16 | Reagovat

dissertation coaching
<a href=http://essaypromaker.com>write my paper for me
</a>  medical residency personal statement writing services
<a href="http://essaypromaker.com">writing help
</a> - writing a dissertation proposal
best writing services online

125 GarzyCrels GarzyCrels | E-mail | Web | Středa v 23:23 | Reagovat

where can i write an essay online
<a href=http://essaypromaker.com>essay writing service
</a>  dissertation writing coach
<a href="http://essaypromaker.com">custom writing
</a> - owl paraphrasing
dissertation to book

126 BruceshOry BruceshOry | E-mail | Web | Čtvrtek v 6:21 | Reagovat

he said https://file.cvc8.org/design-and-analysis-of-experiments-minitab-manual.html

127 GarzyCrels GarzyCrels | E-mail | Web | Čtvrtek v 23:40 | Reagovat

business letter writing help
<a href=http://essaypromaker.com>write my paper for me
</a>  write my essays online
<a href="http://essaypromaker.com">write my essay
</a> - college essay writers
someone write my paper for me

128 GarzyCrels GarzyCrels | E-mail | Web | Pátek v 1:43 | Reagovat

college essay help
<a href=http://essaypromaker.com>custom writing
</a>  best thesis
<a href="http://essaypromaker.com">write my paper for me
</a> - examples of dissertation
pay for writing an essay

129 Robertroors Robertroors | E-mail | Web | Pátek v 10:55 | Reagovat

Компания Bobcat возглавляет круг сообразно проектированию, производству, маркетингу и дистрибуции компактного оборудования чтобы строительства, озеленения, сельского хозяйства, обслуживания территорий, коммунального хозяйства, промышленности и горнодобывающей промышленности.

Компания имеет самую обширную дистрибьюторскую козни компактного оборудования в мире.

Около 1000 независимых дилеров поддерживают каждую обломок оборудования, обслуживая тысячи местных продаж, услуг, запасных частей и специалистов по аренде. Продавцы известны своей преданностью предоставлению отличного обслуживания клиентов ради обеспечения долгой и надежной работы оборудования.

Сколько же касается самой идеи создания машины, снабженной большим числом функций, и быть этом кроме и компактной, то она зародилась в 1958 году в одной из американских транспортных компаний. Первоначально такого класса технику было решено извлекать с целью доведения прежде механизации всевозможных грузовых (погрузка и разгрузка) процессов сельского хозяйства. Только, прошло всего четыре возраст, и понятие не просто воплотилась в жизнь, но и значительно эволюционировала в вопросах практического применения техники.

С тех самых пор машины Bobcat принято выкладку самыми универсальными видами погрузчиков. Сколько же касается названия, то Bobcat в переводе означает рысь. Прозвище очень хорошо отразилось для рекламной компании тех времен. Слоганы пестрили такими словами, будто выносливый, умелый, быстрый. Только, дозволено откровенный утверждать, сколько эти эпитеты сообразно сей сутки наиболее метко характеризуют эти машины, ведь техника и в наши дни оправдывает свое название.

В этом году общество Bobcat отмечает 60-летие!
Преимущества Bobcat
Достоинства техники умело подчеркивают современные технические процессы, связанные с внедрением современных строительных материалов и всевозможных конструкций. Какими бы ни были уникальными новые сооружения сиречь же требования к инструментам крепления, навесному оборудованию либо же дистанционному управлению машиной - ввек остается вне конкуренции. Цель компании дозволено озвучить почти беспричинно: мы хотим, воеже ваш книга стал максимально комфортным, мы хотим его исполнять ровно можно более прибыльным и максимально эффективным.

Спектр распространения продукции этой компании охватывает практически полностью поднебесная более 80-и стран сделали принадлежащий круг в пользу этой техники. Мы не стали исключение и можем смело предложить нашим клиентам высокого качества технику по доступной цене и доставку в кратчайшие сроки.
http://shopifyfaq.com/index.php?qa=user&qa_1=dillonmollerup43
https://wifidb.science/wiki/--Bobcat
http://ptc.allsiteshere.com/story.php?title=NAVESNOE-OBORUDOVANIE-KUPIT#discuss
http://www.phl33.com/home.php?mod=space&uid=965665
https://championsleage.review/wiki/----

130 GarzyCrels GarzyCrels | E-mail | Web | Pátek v 17:57 | Reagovat

help with paper
<a href=http://essaypromaker.com>write my essay for me
</a>  creative writing coursework
<a href="http://essaypromaker.com">paper writing service
</a> - coursework psychology
help me with my essay

131 GarzyCrels GarzyCrels | E-mail | Web | Sobota v 0:07 | Reagovat

ghostwriting services rates
<a href=http://essaypromaker.com>essay help
</a>  buy cheap essays
<a href="http://essaypromaker.com">write my essay
</a> - write my essay for me cheap
writing company

132 GarzyCrels GarzyCrels | E-mail | Web | Sobota v 2:07 | Reagovat

cheap custom papers
<a href=http://essaypromaker.com>write my essay
</a>  how to write application letter
<a href="http://essaypromaker.com">write my essay
</a> - research paper services cheap
best professional cv writing services

133 GarzyCrels GarzyCrels | E-mail | Web | Sobota v 6:09 | Reagovat

purchase research paper online
<a href=http://essaypromaker.com>write my essay
</a>  top resume writing services
<a href="http://essaypromaker.com">best essay writing service
</a> - dissertation project
online research paper writers

134 Robertroors Robertroors | E-mail | Web | Sobota v 12:11 | Reagovat

Компания Bobcat возглавляет отрасль по проектированию, производству, маркетингу и дистрибуции компактного оборудования для строительства, озеленения, сельского хозяйства, обслуживания территорий, коммунального хозяйства, промышленности и горнодобывающей промышленности.

Общество имеет самую обширную дистрибьюторскую сеть компактного оборудования в мире.

Около 1000 независимых дилеров поддерживают каждую лагерь оборудования, обслуживая тысячи местных продаж, услуг, запасных частей и специалистов по аренде. Продавцы известны своей преданностью предоставлению отличного обслуживания клиентов для обеспечения долгой и надежной работы оборудования.

Который же касается самой идеи создания машины, снабженной большим числом функций, и при этом паки и компактной, то она зародилась в 1958 году в одной из американских транспортных компаний. Первоначально такого класса технику было решено использовать с целью доведения перед механизации всевозможных грузовых (погрузка и разгрузка) процессов сельского хозяйства. Только, прошло только четыре возраст, и мнение не просто воплотилась в проживание, однако и гораздо эволюционировала в вопросах практического применения техники.

С тех самых пор машины Bobcat принято выкладку самыми универсальными видами погрузчиков. Сколько же касается названия, то Bobcat в переводе означает рысь. Прозвище весьма хорошо отразилось для рекламной компании тех времен. Слоганы пестрили такими словами, как здоровый, ловкий, быстрый. Только, дозволительно откровенный установлять, который эти эпитеты сообразно этот сутки наиболее ловко характеризуют эти машины, ведь техника и в наши дни оправдывает свое название.

В этом году общество Bobcat отмечает 60-летие!
Преимущества Bobcat
Достоинства техники умело подчеркивают современные технические процессы, связанные с внедрением современных строительных материалов и всевозможных конструкций. Какими желание ни были уникальными новые сооружения или же требования к инструментам крепления, навесному оборудованию сиречь же дистанционному управлению машиной - издревле остается вне конкуренции. Конец компании позволительно озвучить приблизительно так: мы хотим, для ваш работа стал максимально комфортным, мы хотим его сделать ровно можно более прибыльным и максимально эффективным.

Спектр распространения продукции этой компании охватывает практически вполне круг более 80-и стран сделали особенный избрание в пользу этой техники. Мы не стали привилегия и можем откровенный предложить нашим клиентам высокого качества технику по доступной цене и доставку в кратчайшие сроки.
http://aixindashi.org/story/1292700/#discuss
http://sysponto.com.br/jogos/index.php?task=profile&id=190937
https://bluucoin.com/index.php?action=profile;area=forumprofile;u=160257
https://myemotion.faith/wiki/--Bobcat----
https://motogpdb.racing/wiki/----

135 GarzyCrels GarzyCrels | E-mail | Web | Sobota v 22:26 | Reagovat

proposal for thesis
<a href=http://essaypromaker.com>write my paper for me
</a>  teaching letter of application
<a href="http://essaypromaker.com">paper writing service
</a> - paraphrasing a paragraph
online paper writing services

136 GarzyCrels GarzyCrels | E-mail | Web | Včera v 2:31 | Reagovat

college application essay help
<a href=http://essaypromaker.com>paper writing service
</a>  executive resume writers nyc
<a href="http://essaypromaker.com">write my essay
</a> - thesis editing services
essay writer review

137 GarzyCrels GarzyCrels | E-mail | Web | Včera v 16:40 | Reagovat

thesis writing help
<a href=http://essaypromaker.com>best essay writing service
</a>  thesis services
<a href="http://essaypromaker.com">write my essay
</a> - i need help writing
help me write my thesis statement

138 GarzyCrels GarzyCrels | E-mail | Web | Včera v 18:42 | Reagovat

paraphrasing paragraphs
<a href=http://essaypromaker.com>write my essay
</a>  design coursework
<a href="http://essaypromaker.com">essay help
</a> - essay editors
article writing service review

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama